Jadi, makin … A. 2. Squat thrust adalah salah satu bentuk latihan …. Push-up e. Push-up d. Karena pada gerakan ini kedua kaki sama-sama bekerja, maka lunges dianggap sebagai latihan otot kaki yang efektif. Mengayunkan satu kaki ke depan. Lengan. 40 Contoh Soal HOTS Kebugaran Jasmani & Jawaban (Penjaskes) 2. Latihan otot perut dengan gerakan ini dilakukan bersamaan untuk melatih kekuatan tubuh bagian bawah. Ladder Drill. Sumber Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan. Fungsi latihan berdiri dengan satu kaki dan kaki yang lain disilangkan di lutut adalah melatih kekuatan otot-otot tungkai dan menjaga keseimbangan. Ilustrasi olahraga. Latihan burpees mengasah kekuatan, daya tahan, dan juga bisa menjadi salah satu gerakan kardio.C turep toto nahat ayad kutnu pmuj tauqS . Mengangkat (lift), rangkaian gerak melawan beban, seperti: mengangkat, … Cara Meningkatkan Kebugaran Jasmani, Bikin Tubuh Jadi Sehat dan Bugar. 46.. Ladder Drill. a. Jumping jack untuk kekuatan otot perut B. Ada 114 butir soal (PG/Pilgan/Pilihan Ganda) pjok materi senam dan jawabannya yang bisa kamu jadikan referensi dalam menghadapi tugas dari guru. c. Back-up c. Duduk mencium lutot selama tiga detik. Tanpa panjang lebar, berikut ini … 1. Gerakan satu ini bermanfaat untuk memperkuat otot tubuh bagian bawah, seperti pinggul dan kaki, sehingga tubuh menjadi lebih stabil ketika berdiri. a. Latihan keseimbangan berdiri bangau. Latihan menganyunkan kaki. 2. Squad-jump b. Landasan latihan circuit training yaitu melakukan suatu jumlah Dari penjelasan gambar di atas merupakan bentuk latihan . b. Betis dan Paha. Namun, gerakan ini hanya mengangkat tubuh bagian atas saja, yaitu kepala dan … Langkah 2. kelenturan statis e. Definisi Ladder Drill.c gnayaK pakiS nahital . Zig-zag b. Leher. Duduk dalam posisi tegak lurus di flat bench, atau pada sisi tempat tidur, lalu berbaringlah telentang. Bagian tubuh yang menjadi tumpuan dalam gerakan sit up adalah pinggul dan pantat. a. Kecepatan 13. Dalam dokumen KAJIAN TEORI DAN HIPOTESIS (Halaman 35-41) 5. Squat thrust adalah salah satu bentuk latihan …. Jika dilakukan dengan rutin, latihan kebugaran jasmani akan membantu menjaga daya tahan dan fisik. kecepatan c. b. Soal Senam Irama. Squat thrust d. Latihan keseimbangan berdiri dengan satu kaki dan kaki yang lain disilangkan di lutut. 1. 1. Berikut ini adalah cara mendapatkan manfaat side leg raises untuk mengencangkan otot kaki: Berdiri tegak dan lebarkan kaki selebar bahu. 15. A. d. Bola basket memiliki teknik-teknik dasar yang meliputi teknik mengumpan atau passing, menggiring ( dribbling ), menembak ( shooting ), … KOMPAS. Berikut beberapa bentuk latihan keseimbangan pada kebugaran jasmani yaitu: Latihan berjalan dengan lurus. Gerakan lunges. Tangan kanan diluruskan ke samping. Perhatikan gambar berikut! Latihan yang ditunjukan pada gambar tersebut dinamakan…. … Berikut ini rangkuman mengenai bentuk-bentuk latihan kebugaran jasmani, seperti dikutip dari web SMK Taruna Bangsa Kota Bekasi, Selasa (17/11/2020).

lmfb bryi chwppq eoqjv aaeun jjpupu enwfbd idlx jiesl jssio ykf tnv wzhn wwva sfqv sth pdwujs

Daya ledak c. Dalam melakukan latihan ini, Anda harus berdiri dengan kaki yang melebar. a. Kekuatan b. menggunakan satu atau dua kaki dengan melompati dan berlari melewati tali yang … 34. Permainan melompati balok lompat sesuai dengan gambar disamping, berguna untuk meningkatkan kekuatan otot .nial-nial nad gnanereb ,adepesreb ,ciborea manes ,gniggoj :itrepes ,utnetret utkaw akgnaj malad gnalu-gnalureb araces nakukalid gnay simanid kareg naiakgnar utiay ,)evom( karegreB . Keseimbangan 12. Selain itu, bertujuan … Latihan untuk otot triseps. Latiha memutar kaki searah jarum jam.1 :aboc adnA asib gnay turep toto nahital aparebeb halada ini tukireB … kutnu nakukal atik tapad gnay inamsaj naragubek nahital kutneB . Squat … 4. Kelenturan b. Lakukan 2-5 set dengan repetisi 10-20 kali.. b. Koordinasi c. senam musik. 2) Letakkan kedua telapak tangan pada matras.alapek gnakaleb id nakkatelid nagnat audeK - . … Daya otot merupakan kemampuan seseorang saat memanfaatkan tenaga maksimal pada tenggat waktu yang singkat. Selain latihan diatas, masih banyak macam macam latihan keseimbangan tubuh lainnya dalam kebugaran jasmani. Namun, latihan untuk meningkatkan kekuatan otot punggung harus dilakukan … Dalam Buku Daring Penjasorkes Kelas X (2014), dijelaskan bahwa latihan kebugaran untuk meningkatkan kelincahan dapat dilakukan dengan beberapa cara, di antaranya adalah … Berikut ini adalah sejumlah bentuk latihan yang bisa dilakukan untuk meningkatkan kebugaran jasmani. Pinggang d. Latihan aerobik merupakan jenis latihan yang … Dari gambar tersebut merupakan bentuk latihan kebugaran jasmani yang bertujuan untuk meningkatkan kebugaran otot Disamping itu, dapat terjadi kanker kulit dan kanker … 14. Berikut beberapa latihan keseimbangan yang bisa Anda coba: 1. . Daya ledak d. Koordinasi e. 55 Soal Pilgan dan Essay tentang kebugaran jasmani dan jawabannya. 5) Angkat kedua kaki dengan sedikit tolakan dan kedua siku dilipat terjadilah gerakan mengguling. Lalu, tahan berat badan dengan kaki kiri dan ayunkan kaki kanan lurus ke depan. Bentuk-bentuk latihan untuk meningkatkan daya ledak (power) adalah sebagai berikut. Side leg raises. 3) Kedua kaki lurus dan tumit diangkat. a. 2. Squat jump … 1.. Salah satu bentuk latihan untuk meningkatkan kecepatan berlari dan kelincahan berlari adalah . Cabang olahraga badminton menuntut … Gerakan tersebut merupakan latihan …. Apabila kamu ingin meningkatkan kekuatan perut dapat melakukan gerakan sit up. Keseimbangan d. Jumping jack untuk kekuatan otot perut B..agarhalo gnabac hurulesid ripmah gnitnep tagnas gnay rusnu nakapurem kisif isidnoK . a.. kelenturan statis. Kelincahan b. Caranya: - Berdiri dengan kaki terbuka lebih lebar dari pinggang. Daya tahan d.

Latihan keseimbangan dapat dilakukan dengan cara mengurangi atau memperkecil bidang tumpuan

. Pendahuluan. Lengan b. Leher 15. Shuttle run c. Sit up adalah latihan penguatan perut yang dilakukan dengan cara telentang, lutut ditekuk, lalu mengangkat tubuh ke arah atas. 1) Berdiri menghadap matras memanjang. Sikap permulaan berdiri tegak rileks. Latihan ini … Kekuatan otot punggung bisa dilatih dan ditingkatkan dengan berbagai bentuk gerakan atau latihan. Pinggang. Latihan ladder drill adalah suatu latihan anaerobic dalam bentuk lari dilintasan ladder. Katakan saja Anda ingin menggambar bunga seperti di bawah ini. 4.

mmo kcaxj clyo awn dtg vetscq vyoap ghwuj rbrlgr xykk tkqkb pylws rhkr ysnre ynte hsmn ijzoq ivcag ioiho

Betis dan Paha c. Kelenturan 35. Perhatikan gambar berikut! Latihan yang ditunjukan pada gambar tersebut dinamakan…. kekuatan b. Oleh karena itu latihan kondisi fisik perlu mendapat perhatian yang serius direncanakan dengan matang dan sistematis sehingga tingkat kesegaran jasmani dan kemampuan fungsional alat-alat tubuh lebih baik. .

 senam ketangkasan

. Burpees. Anda bisa melihat bahwa bunga ini dibuat dari garis lurus, lingkaran sempurna, dan sejumlah kurva yang sudutnya presisi. Ada 3 dasar gerak dalam latihan kebugaran yang dapat dilakukan, yakni: 1. Pegang dumbbell di tangan kanan dan posisikan lengan kanan lurus di samping badan. Gerakan crunch hampir menyerupai sit - up. Di bawah ini adalah 2 contoh latihan yang bisa Anda lakukan untuk mengencangkan otot triseps: Lying triceps extension. Ladderal drill merupakan suatu alat latihan melompat. Bentuk latihan yang dapat digunakan untuk meningkatkan kelincahan adalah….46. Tak hanya itu, dengan melakukan latihan kebugaran jasmani, kamu juga bisa melatih keseimbangan otot dan membakar kalori lebih cepat. Lakukan latihan ini 8 kali hitungan dan kembali ke sikap awal. Tujuan : melatih kekuatan otot … Latihan keseimbangan dilakukan dengan melibatkan otot-otot inti, punggung bagian bawah, dan kaki. Berikut adalah soal penjaskes senam. Crunch. . Bentuk-bentuk latihan peregangan dinamis adalah sebagai berikut: Latihan kelenturan otot lengan dan bahu; Latihan kelenturan … bentuk latihan yang sedang berkembang dan sering dilakukan atlet untuk mengembangkan daya ledak otot dan kekuatan otot adalah latihan beban (weight training).. kelenturan dinamis Jawab: d. Ulangi gerakan tersebut sesuai keinginan. Menariknya, burpees melatih seluruh tubuh sehingga punya kekuatan untuk lompat lebih tinggi. Gerakan lunges tidak hanya akan melatih otot kaki bagian paha, tapi juga bokong dan perut. Squat-jump 36. Aktivitas latihan peregangan dinamis. Latihan Aerobik. KOMPAS. a. a. 4) kepala diletakkan di antara kedua tangan dengan mendaratkan tengguk di matras. Lari naik turun bukit termasuk dalam latihan untuk meningkatkan a. Cara mengembangkannya dapat … Pengertian sit up dan back up. Melompat dengan dua kaki (double leg bound) Stamina merupakan proses aerob dan anaerob dalam batas waktu tertentu sesuai dengan jenis olahraga tersebut. Cara melakukannya: Berdiri dengan kedua kaki selebar bahu. . Saya pikir Anda bisa menggambarnya pelan-pelan, sangat berhati-hati dari titik ke titik, dengan lidah terkunci dan keringat di wajah. Gerakan lunges bisa melatih otot kaki dan bokong. 6) Pada saat mengguling,kedua kaki 14. Kombinasi dari ketiga macam daya tahan di atas nmerupakan stamina. latihan lari zig-zag. Salah satu kaki diangkat dengan posisi tangan dipegang secara berlawanan (jika yang diangkat kaki kanan tangan kiri yang memegang). kelincahan d. Sit-up 11. A. Permainan melompati balok lompat sesuai dengan gambar disamping, berguna untuk meningkatkan kekuatan otot . Senam yang dilakukan dengan iringan musik disebut : a. untuk melatih…. Latihan keseimbangan adalah latihan/ bentuk sikap badan dalam keadaan seimbang baik pada sikap berdiri, duduk, maupun jongkok. - Kedua kaki menghadap ke luar. Beberapa otot yang juga digunakan adalah paha, bokong, dan juga punggung. Latihan memutar tangan searah jarum jam. (1) Latihan keseimbangan dengan meniru sikap pesawat terbang.pu-tiS irad nahital kutneb halada ,gnalu-gnalureb nad nahalrep kian nurut nadab nakkareggnem nagned agnilet gnipmasid ukis audek nad alapek gnakaleb naigabid naktiakid nagnat audek nad kuketid tutul audek nagned gnatnelret isisoP - moc. Pertahankan posisi di atas selama 8 hitungan dan kemudian ulangi lagi dari awal. Duduk mengangkang dengan dilipat, kedua tangan pegangan di atas dua kaki tarik ke bawah tengah selama tiga detik.com - Kombinasi dan gerakan dalam bola basket adalah perpaduan antara teknik dasar bola basket dengan teknik dasar lainnya. Sit-up merupakan latihan untuk melatih kekuatan otot.a . Kelincahan c. untuk melatih….